Как перевести желудок в зимний режим: 7 советов от гастроэнтеролога!

Холод, стресс и смена рациона — серьезная нагрузка на ЖКТ. ⠀

Наш гастроэнтеролог рекомендует простые правила для комфортного пищеварения в холодный сезон.

1. Тепло — это важно ☕️

Откажитесь от ледяных напитков и обжигающе горячих блюд.Идеальная температура — от 15 до 60°C. Пейте теплый чай или воду.

2. Регулярность и тепло 🍲

Забудьте о сухомятке.Ешьте каждые 3-4 часа. Основа рациона — теплые супы и каши.

3. Готовьте правильно 🥘

Ваши лучшие способы:запекание, тушение, варка и приготовление на пару. От жареного и острого лучше отказаться.

4. Добавьте «защитные» продукты 🍌

Они мягко обволакивают слизистую:

· Овсянка

· Кисель (некислый)

· Тыква

· Бананы

· Нежирная рыба и птица

5. Управляйте стрессом 🧘‍♀️

Найдите свой способ релаксации:прогулки, йога, чтение, теплая ванна. Спокойная нервная система — залог здоровья ЖКТ.

6. Пересмотрите привычки 🚫

Кофе— только после еды. От курения и алкоголя (особенно газированного) в сезон риска стоит воздержаться.

7. Слушайте сигналы организма 👂

Не игнорируйте тяжесть,вздутие или боль. Важно: не занимайтесь самолечением. При появлении симптомов обратитесь к специалисту.